Lo stretching: un esercizio per il tuo benessere fisico e mentale

Lo stretching è una pratica essenziale per il benessere fisico e mentale. Con una serie di esercizi per l’allungamento di muscoli e tendini, garantisce numerosi benefici per il corpo e la mente e rappresenta un momento fondamentale di ogni sessione di allenamento.

In questo articolo parliamo dello stretching in tutti i suoi aspetti più importanti: a cosa serve, in che modo contribuisce alla salute dell’organismo, quali sono le sue radici storiche. A conclusione, una possibile routine quotidiana di esercizi da svolgere comodamente a casa per aiutarti a distendere il corpo.

Cos’è lo stretching e a cosa serve?

Lo stretching è un’attività fisica che coinvolge l’allungamento dei muscoli e dei tendini per aumentare la flessibilità e la mobilità generale delle articolazioni.

Ne esistono diverse categorie – come lo stretching statico, dinamico, balistico o attivo – ognuna con metodi e obiettivi specifici. Le finalità principali, però, sono sempre le stesse: migliorare l’elasticità muscolare e il benessere globale di chi lo pratica.

Benefici dello stretching per il corpo e la mente

Gli effetti positivi dello stretching non si limitano solo al fisico. Il rilassamento dei muscoli si riflette su tutto l’organismo aiutando a superare momenti di tensione, stress e ansia. Vediamo i benefici che puoi ottenere dedicandoti con regolarità agli esercizi di allungamento.

• Recupero della flessibilità.Il primo effetto che sentirai è una maggiore flessibilità, con articolazioni più mobili e reattive che ti garantiscono una maggiore gamma di movimenti.
• Prevenzione degli infortuni. Grazie all’elasticità recuperata, lo stretching aiuta a ridurre il rischio di incidenti.
• Miglioramento della postura. Le posizioni che assumiamo ogni giorno, alla scrivania o davanti al computer, causano dolori alle ossa e irrigidimenti muscolari. Una buona routine ti aiuterà a sentire una maggiore libertà nei movimenti.
• Riduzione dello stress. Sciogliere il corpo stimola il rilascio di endorfine che ti aiutano a sentirti meglio e ridurre lo stress e l’ansia.
• Effetti positivi sulla circolazione. Allungare i muscoli contribuisce alla salute del flusso sanguigno e alla corretta ossigenazione dei tessuti muscolari, riducendo la sensazione di fatica e garantendoti un maggior livello di energia.
• Aumento della concentrazione. L’esecuzione lenta degli esercizi di stretching richiede attenzione e consapevolezza del proprio corpo, con una maggiore capacità di focus che si riflette anche sulle altre attività quotidiane.
• Rilassamento generale. Con l’allentamento della tensione muscolare sentirai anche una diffusa sensazione di relax e la mente sarà più lucida e rilassata.

Le origini dello stretching

La pratica dello stretching appartiene a diverse culture e trova la sua radici indietro nel tempo.

Una delle tradizioni più note è quella dello yoga indiano.
Lo yoga è in verità una disciplina ben più ampia rispetto a una semplice ginnastica: comprende principi filosofici, esercizi specifici per la respirazione ed elementi di meditazione. È innegabile, però, che includa una serie di posizioni e sequenze che coinvolgono la distensione dei muscoli.

Nel mondo occidentale, lo stretching come lo conosciamo oggi ha iniziato a diffondersi nel corso del XX secolo a partire dagli Stati Uniti. Esiste addirittura un “inventore” dello stretching moderno: Bob Anderson, autore statunitense di un libro di grande successo che ha raccolto per la prima volta consigli ed esercizi di allungamento.

Una routine quotidiana di stretching per tutto il corpo

Una routine quotidiana di stretching può contribuire a mantenere la flessibilità fisica e ridurre il rischio di tensioni muscolari. Ecco una possibile sequenza di esercizi da eseguire in casa che puoi svolgere al mattino al risveglio o prima di coricarti la sera.

• Partiamo con il collo per ridurre la rigidità cervicale. Con la schiena dritta e le spalle rilassate, in piedi o a sedere, inclina delicatamente la testa verso destra, portando l’orecchio verso la spalla e mantieni per 20-30 secondi prima di ripetere sul lato opposto.
• Passiamo alle spalle e ai tricipiti portando un braccio sopra la testa e piegandolo all’altezza del gomito. Con l’altra mano afferriamo il gomito e spingiamo verso il basso per circa 30 secondi, poi passiamo all’altro braccio.
• Per aprire il torace stenditi a terra pancia all’aria e con le braccia allargate a formare una “T”. Solleva le gambe piegandole alle ginocchia e portale prima da un lato per 30 secondi, poi dall’altro cercando di mantenere le spalle a terra.
• Veniamo allo stretching del quadricipite da svolgere in piedi, appoggiandoti a un tavolo o a una parete. Porta un piede all’indietro piegando il ginocchio e afferra la caviglia con la mano per avvicinare il tallone al gluteo per i soliti 30 secondi, prima di cambiare gamba.
• Per distendere l’area del bacino e della bassa schiena, invece, sdraiati a terra pancia all’aria con le gambe distese. Piega una gamba e incrociala sopra l’altra cercando di avvicinare il più possibile il ginocchio a terra. Tieni la posizione per 30 secondi, poi passa all’altra gamba.
• Sempre per la schiena e la zona lombare parti da posizione supina con le gambe distese a terra. Porta le ginocchia al petto e afferrale con le mani. Puoi decidere di lavorare sulle due gambe allo stesso tempo o di bloccarne una alla volta e lasciare l’altra al suolo.
• Concludiamo con un esercizio per mani e polsi: allunga un braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l’alto. Con l’altra mano, afferra e tira leggermente le dita verso il basso per uno stretch dei polsi. Mantieni per i soliti 30 secondi prima di cambiare mano.

Ricorda di eseguire ogni movimento con lentezza e precisione, evitando di forzare i muscoli oltre i loro limiti. Mantieni le posizioni per almeno 20-30 secondi per massimizzare i benefici.

Lo stretching è una pratica leggera e poco faticosa in grado però di contribuire in modo sensibile al benessere del corpo e della mente, migliorando la flessibilità e riducendo la tensione muscolare. Basta una routine di stretching di pochi minuti nella tua giornata per avvertire già dei notevoli cambiamenti, sia nella salute fisica che nella concentrazione.