La Pole Dance: storia, caratteristiche e benefici

La pole dance è diventato uno sport sempre più popolare negli ultimi anni. Spesso associata agli ambienti notturni e agli spettacoli di burlesque, il mix di forza, flessibilità e grazia ha permesso a questa attività di affermarsi per le sue qualità di esercizio fisico completo, oltre che come arte performativa. In questo articolo andiamo alla scoperta di tutti i benefici che è in grado di procurare al tuo corpo e al tuo benessere generale.

Storia della Pole Dance

Le radici della pole dance sono antiche e si intrecciano con varie tradizioni culturali. Le prime tracce di un’attività simile risalgono all’India, con la pratica del Mallakhamb, una ginnastica con secoli di storia che prevede l’utilizzo di un palo di legno per eseguire esercizi acrobatici e posizioni di yoga. Altre testimonianze di pratiche simili si registrano anche in Cina e in Giappone.

La pole dance come la conosciamo oggi ha cominciato a svilupparsi negli Stati Uniti durante il periodo della Grande Depressione negli anni ’20 e ’30. Inizialmente associata ai viaggi circensi e agli spettacoli itineranti, è entrata in seguito nei locali notturni e nei club di burlesque, evolvendosi in una forma di intrattenimento per adulti. A partire dagli anni ’90, però, ha cominciato a recuperare la propria natura puramente sportiva, grazie a insegnanti e atlete che l’hanno promossa a ruolo di esercizio fitness.

Quando si afferma la Pole Dance

Nei primi anni ’90 iniziano ad affermarsi studi e palestre dedicate alla pole dance come sport. Nel 1995 nascono i primi campionati ufficiali in Australia e negli Stati Uniti, e gradualmente l’interesse per la disciplina si espande in tutto il mondo. L’influenza della cultura pop, attraverso video musicali e programmi televisivi, ha contribuito a rimuovere la patina di show per adulti e a far apprezzare le doti atletiche e artistiche di chi vi si dedica.

Nel 2009, la creazione della International Pole Sports Federation (IPSF) ha conferito un ulteriore livello di prestigio a questo sport, definendo standard e regolamenti per lo svolgimento delle competizioni.

Le caratteristiche fondamentali della Pole Dance

La pole dance moderna è un’attività che combina elementi di danza e ginnastica ritmica e acrobatica. Richiede una notevole potenza, flessibilità e resistenza cardiovascolare. Le sue caratteristiche principali includono:

1. Forza: la pratica coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Le braccia, le spalle, l’addome, la schiena e le gambe lavorano insieme per eseguire le varie prese e figure.
2. Flessibilità: molte figure richiedono un’elevata elasticità, specialmente nelle gambe e nella schiena. Gli allenamenti includono infatti spesso fasi di stretching per aumentare la mobilità.
3. Equilibrio e coordinazione: mantenere una certa stabilità su un palo richiede un controllo del proprio corpo molto avanzato, un talento che si può coltivare con costanza e disciplina attraverso esercizi mirati.
4. Creatività ed espressività: la pole dance, tra le altre cose, è una forma di danza artistica. Le routine hanno tutto il potenziale per diventare delle vere e proprie coreografie in grado di raccontare una storia ed esprimere emozioni, rendendo ogni esibizione unica.

Benefici per il corpo

Vista la sua capacità di stimolare numerosi gruppi muscolari, la pole dance offre una gamma di vantaggi fisici perfetta per svolgere un allenamento completo. In particolare, contribuisce a:

1. sviluppare la forza attraverso la resistenza offerta dal peso corporeo contro la gravità, in modo simile alla pratica del calisthenics;
2. aumentare l’elasticità generale, aiutando a prevenire infortuni e incrementare la mobilità articolare;
3. potenziare la capacità di resistenza, con sequenze di movimento continuo che alzano la frequenza cardiaca per allenare la portata cardiovascolare e bruciare calorie allo stesso modo degli esercizi di cardiofitness tradizionali.
4. correggere la postura, grazie alla necessità di mantenere il corpo allineato durante le esibizioni, per intervenire su difetti e migliorare la salute della schiena anche nella vita quotidiana.

Benefici per la mente

Oltre ai progressi fisici, la pole dance ha un impatto positivo sulla salute mentale in particolare perché contribuisce a:

1. potenziare l’autostima e la fiducia in sé stessi, grazie allo sviluppo di capacità motorie sorprendenti di grande coinvolgimento;
2. riduzione dello stress, grazie al rilascio di endorfine che aiutano a mitigare la tensione e influenzare in modo positivo l’umore;
3. espressione creativa attraverso la possibilità di creare e interpretare routine uniche, con un notevole impatto sulla soddisfazione personale;
4. socialità e condivisione con le altre persone iscritte ai corsi, per costruire un senso di comunità e appartenenza su una passione condivisa.

Come iniziare con la Pole Dance

Avvicinarsi alla pole dance potrebbe sembrare un’impresa complicata, visto il livello atletico delle performance che si vedono in tv o sui social. In verità, con il giusto approccio, pazienza e applicazione, chiunque può cominciare a padroneggiare questa disciplina. Ecco alcuni consigli se vuoi provare anche tu:

1. trova una scuola di buon livello: cerca una palestra locale con istruttori qualificati. Se possibile, punta su una classe con un numero contenuto di iscrizioni, per ricevere sempre la giusta attenzione e assistenza.
2. indossa l’abbigliamento giusto: pantaloncini corti e top aderenti lasciano scoperta la pelle e ti aiutano a migliorare la presa sul palo grazie all’attrito.
3. inizia gradualmente: parti dalle basi, non cercare di eseguire subito le figure più complesse. La forza e la tecnica si affinano con il tempo. Se lo ritieni necessario, inserisci nelle tue routine alcuni esercizi con i manubri da fare a casa per potenziare braccia e spalle.
4. ricorda sempre riscaldamento e defaticamento: non prendere scorciatoie, portano solo a infortuni.
5. allenati con pazienza e costanza: non demoralizzarti se non ti sembra di vedere progressi, ci vuole tempo.

La pole dance è molto più di un semplice esercizio; è un’arte performativa e un mezzo per esprimere la propria personalità. Con una storia ricca e variegata, questa disciplina ha trasformato la percezione pubblica da intrattenimento notturno a pratica competitiva e metodo di allenamento riconosciuto. I benefici fisici e mentali sono numerosi e ben documentati e la rendono una scelta eccellente per chi cerca uno sport completo e coinvolgente. Che tu stia cercando di migliorare il tuo aspetto fisico, di esplorare nuove forme di espressione o semplicemente di divertirti, la pole dance ti offre un percorso entusiasmante e di grande soddisfazione.