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Da quando il crossfit ha preso piede, la corda nautica è diventata uno strumento molto presente nelle palestre, incluse quelle casalinghe.
Di differenti lunghezze e dimensioni, sono un ottimo strumento per allenare tutto il corpo, in particolare le braccia.
In questo articolo vi proponiamo un HIIT di 4 esercizi da ripetere a piacimento per migliorare il tono cardiaco e muscolare.
Innanzitutto:
Muovere i due capi della corda come fossero due onde in modo alternato.
Quando un braccio sarà in alto l’altro si troverà in basso
La rapidità e l’ampiezza dell’onda ne determina l’intensità e lo sforzo.
Muovere i due capi della corda in modo sincrono.
Intensificare il movimento dando delle frustate al pavimento e se si vuole aggiungere dinamicità e intensità all’esercizio, inserire uno squat ogni volta che la corda tocca terra e un jump ogni volta che portiamo in su le braccia.
La rapidità e l’ampiezza dell’onda ne determina l’intensità e lo sforzo.
Caricare le due estremità della corda sulle spalle e realizzare degli squat (con o senza jump a seconda dell’intensità che si vuole ottenere)
Usare la corda per sbilanciarsi leggermente indietro e raggiungere una posizione di 90 gradi con le ginocchia senza sforzare le stesse con un carico eccessivo.
Realizzare delle rotazioni disegnando nell’aria con i due estremi della corda dei cerchi, uno in senso orario, l’altro in senso antiorario. I cerchi devono essere piuttosto ampi in modo che le estremità della corda non si urtino e che il lavoro risulti piuttosto intenso.