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Allenarsi in casa è una scelta sempre più diffusa per organizzare al meglio le proprie giornate senza rinunciare a un momento da dedicare al benessere fisico. Gli esercizi con elastici aiutano a mantenere in forma tutto il corpo con una soluzione semplice e alla portata di chiunque, senza il bisogno di acquistare pesi, manubri e macchinari ingombranti.
Hai voglia di provare anche tu? In questo articolo trovi i nostri consigli per un allenamento completo con gli elastici per tutto il corpo da provare comodamente a casa.
Fasce e bande sono strumenti molto efficaci e versatili, adatti a tutti i livelli di forma fisica e a ogni tipo di allenamento. Il funzionamento è molto semplice: si tratta di bande di gomma o lattice di diverse dimensioni e con vari gradi di resistenza da tirare ed estendere per sollecitare i muscoli.
È molto importante trovare gli elastici adatti per i tuoi esercizi e per il tuo livello di preparazione. Chi non ha molta esperienza o deve rimettersi in forma dopo una lunga inattività farà meglio a cominciare con bande leggere o medie, per salire di livello quando sentirà che è arrivato il momento di intensificare il proprio workout.
Come dicevamo, gli elastici sono molto versatili e si prestano a tanti esercizi diversi. Ci sono però alcune raccomandazioni generali da tenere in mente per usarli in modo efficace:
Ecco cinque esercizi con elastici da provare per un circuito di allenamento completo per tutto il corpo.
Lo squat è un esercizio perfetto per tonificare varie parti del corpo, dalle gambe ai glutei fino ad arrivare all’addome. Vediamo come eseguire i piegamenti sulle gambe con l’ausilio degli elastici per ottenere una maggiore resistenza e intensificare lo sforzo fisico:
Come variazione puoi anche posizionare un’estremità dell’elastico sotto i piedi e afferrare l’altro lato con le mani giunte all’altezza del petto.
Il pull apart è ottimo per rinforzare la parte superiore del corpo, soprattutto spalle e dorsali. L’esecuzione è piuttosto semplice, ecco i passi da seguire:
Il plank è uno dei migliori metodi per allenare l’addome, i muscoli lombari e più in generale per migliorare la postura. Quando lo esegui con il supporto di un elastico aumenti la resistenza e ottieni di conseguenza maggiori risultati. Vediamo come eseguirlo:
Se il plank standard dovesse rivelarsi troppo impegnativo puoi anche scegliere di appoggiare le ginocchia a terra tenendo piedi e caviglie sollevati.
Il rowing – o rematore – è un eccellente allenamento per la parte superiore del corpo, in particolare dorso, spalle e braccia. Il movimento simula quello tipico del canottaggio, ma al posto dei remi usiamo i nostri elastici!
Per cominciare, siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la banda posizionata sotto i talloni. Con entrambe le mani, afferra l’altra estremità del nastro e inizia a tirarlo verso di te all’altezza delle costole con la schiena ben dritta.
Rilascia gradualmente la tensione fino a tornare nella posizione di partenza e ripeti la routine per 10-15 volte e per 2-3 serie, a seconda del livello di allenamento e della fatica.
Concludiamo la nostra rassegna di consigli con un’attività che si concentra sui muscoli delle braccia. Il movimento è quello classico che si esegue con un manubrio, ma in questo caso sarà il nostro elastico ad attivare i muscoli. L’esecuzione è semplice:
Gli esercizi con gli elastici offrono un’ottima soluzione per fare ginnastica in casa senza macchine o set di pesi. Con allenamenti attenti e costanti è possibile raggiungere ottimi risultati per qualsiasi livello. Bastano già tre sessioni alla settimana di venti minuti ciascuna per iniziare a irrobustire il corpo e sentire i primi benefici.