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Se hai sempre desiderato avere degli addominali tonici e ben visibili da sfoggiare in estate, l’Ab Wheel può esserti di grande aiuto. Grazie alla ruota addominale riuscirai a tonificare in profondità il core, con risultati subito evidenti.
Scopriamo come utilizzare questo attrezzo e alcuni esercizi da eseguire in casa ogni volta che vuoi.
Lavorare al potenziamento dei muscoli addominali è essenziale per raggiungere una forma fisica ottimale. Tonificare il tronco ti permette di evitare mal di schiena e di correggere la postura, oltre a contrastare l’accumulo di grasso nella zona della pancia.
La ruota per addominali – Ab Wheel – si sta affermando sempre di più come alleato efficace in numerosi percorsi di benessere e salute. Rispetto alla classica routine di crunch e plank, attrezzi come l’ABS Wheel Deluxe permettono di stimolare anche la muscolatura profonda per una tonicità senza paragoni.
L’Ab Wheel è un attrezzo ginnico dalle dimensioni compatte e ridotte. È formato da una ruota collegata a due maniglie che fungono da impugnature, niente di più. Questa apparente semplicità nasconde però un’efficacia straordinaria per ottenere i migliori risultati dai tuoi allenamenti.
Come funziona la ruota per addominali? Parti da una posizione in ginocchio, impugna le due maniglie mantenendo lo strumento a terra e quindi distendi lentamente il corpo lasciando rotolare la ruota davanti a te. È fondamentale non toccare il suolo con ventre e torace, mantenendoti quindi in sospensione grazie alla forza dei tuoi muscoli. Contraendo l’addome riuscirai a mantenere la stabilità e il controllo.
Oltre agli addominali, l’Ab Wheel permette anche di rinforzare i muscoli lombari, le spalle e i tricipiti. A livello generale è adatto a qualsiasi livello di preparazione, ma è essenziale prestare attenzione all’esecuzione degli esercizi per evitare infortuni e incidenti.
Se ti interessa inserire questo attrezzo nella tua routine ginnica ma preferisci non correre rischi, ecco un buon consiglio. Parti da un Abs Wheel con fascia elastica, ottimo supporto per ridurre lo sforzo e aumentare il controllo sul movimento. Quando ti sentirai di aver fatto progressi potrai rimuovere l’elastico e procedere a corpo libero.
Allenare gli addominali con il supporto di un Ab Wheel garantisce una serie di vantaggi per tutto il corpo. Vediamo quali:
La ruota per addominali, infine, è un dispositivo dal prezzo contenuto e, una volta che ci hai preso confidenza, semplice da utilizzare. Può essere impiegato praticamente ovunque, rendendolo una scelta pratica per la ginnastica in casa senza troppo ingombro, e per portarlo con te anche quando sei in viaggio.
Passiamo adesso ad alcuni esercizi da svolgere con l’Ab Wheel per la tonificazione del tronco. Abbiamo preparato una routine completa da eseguire ogni volta che vuoi:
Il movimento di partenza è lo stesso dell’esercizio standard, la distensione del busto avverrà però in diagonale. Riportati al centro per tornare in ginocchio ed esegui dall’altro lato, alternando per un totale di 10 volte.
Dalla posizione in ginocchio portati in plank con le mani sulle maniglie dell’Ab Wheel. Mantieni la posizione per almeno 20 secondi. Puoi anche provare a variare l’inclinazione facendo rotolare la ruota in avanti e indietro.
La posizione di partenza è quella del plank completo, con le gambe tese dietro di te. Tenendo le mani ferme sulle maniglie, avvicina con movimenti alternati le ginocchia al petto, con i muscoli del tronco ben contratti. Ripeti per una decina di volte.
Attenzione: quest’ultimo allenamento richiede un elevato livello di controllo dei movimenti. Meglio eseguirlo solo quando hai la certezza di saper utilizzare l’attrezzo.
Per raggiungere i tuoi traguardi con l’ausilio della ruota per addominali non dimenticare le raccomandazioni generali per l’attività fisica.
Parti quindi con calma, adeguando l’intensità al tuo livello di preparazione e incrementando lo sforzo in modo graduale. Cerca di mantenere sempre una postura corretta, contraendo l’addome e i glutei così da stabilizzare il tronco. Respira, in modo regolare, senza trattenere il fiato ed emettendo aria nel momento di sforzo.
Ricordati infine che le pause sono importanti quanto le ripetizioni! Non sovraccaricare i muscoli e inserisci degli intervalli di 2 minuti tra un esercizio e l’altro.
L’Ab Wheel si è affermato come uno strumento essenziale per lo sviluppo di un core forte e tonico. Incorporarlo nella tua routine può portare a benefici significativi in termini di forza, stabilità e definizione muscolare. Tuttavia, è fondamentale eseguire i movimenti con tecnica e gradualità per evitare infortuni.
Abbinando l’allenamento con Ab Wheel con alcuni esercizi con elastici e di stretching riuscirai a ottenere degli ottimi risultati stando comodamente a casa tua.
