Come dimagrire velocemente per raggiungere il benessere

Il peso forma: un obiettivo che fa patire tante persone alle prese con diete, allenamenti massacranti e sacrifici di ogni tipo pur di perdere quei chili di troppo.

Che si tratti di un po’ di sovrappeso o di un problema che necessita di maggiore attenzione, la strada che porta verso il dimagrimento richiede sempre un controllo equilibrato, paziente e sostenibile per non incappare nei classici problemi delle diete fai da te. Quali? Semplice: una perdita di peso di breve periodo a cui segue un ritorno – e un superamento – dei livelli di partenza. Oppure uno stato di deprivazione energetica che porta debolezza durante la giornata. O peggio, un piano alimentare poco equilibrato che non garantisce sazietà.

Se vuoi capire come dimagrire velocemente, ma soprattutto in modo regolare e quanto più possibile duraturo, in questo articolo troverai tutte le informazioni che ti servono.

Dimagrire velocemente in modo salutare: costanza ed equilibrio

Partiamo da una premessa: a meno che tu non debba smaltire un paio di chili accumulati in vacanza o in un periodo di grandi mangiate, dimagrire velocemente è un obiettivo ambizioso e non sempre raggiungibile. Per ottenere risultati c’è bisogno di gradualità e costanza.

Le diete drastiche e gli allenamenti estenuanti non servono a nulla, anzi possono avere effetti negativi sulla salute generale e portare a un ciclo di perdita e recupero dei chili in eccesso. La chiave è trovare l’equilibrio tra una corretta alimentazione e un’attività fisica regolare.

La strategia migliore per dimagrire in modo sano è il deficit calorico. Il primo passo è definire il tuo fabbisogno energetico giornaliero, cioè la quantità di calorie di cui hai bisogno in base al tuo stile di vita e al tuo metabolismo. In rete trovi numerosi siti e strumenti che ti aiutano a calcolare il tuo bisogno calorico, ma se hai bisogno di una stima accurata, meglio chiedere un parere specialistico. Una volta che sai più o meno la quantità di calorie raccomandate per le tue caratteristiche, dovrai assumerne ogni giorno un po’ meno rispetto a quanto indicato per far partire il meccanismo del deficit alla base della perdita di peso. Ecco qualche consiglio a tavola.

Raccomandazioni per un’alimentazione sana

• Evita le bevande gassate, spesso piene di zuccheri aggiunti e calorie vuote anche nelle versioni “Zero”. Meglio bere acqua in abbondanza, o in alternativa tè e infusi, sia caldi che freddi, ovviamente senza aggiungere zucchero.
• Prepara porzioni bilanciate per le tue necessità. Cerca quindi di preparare dei pasti che corrispondano ai tuoi bisogni, senza abbondare, con tutti i macronutrienti essenziali.
• Dai priorità a proteine e fibre per favorire il senso di sazietà e aiutare digestione e regolarità intestinale.
• Limita l’assunzione di carboidrati raffinati, quindi pane bianco, pasta e dolci. Opta per le varianti integrali che abbondano di fibra per un rilascio più lento di energia e un maggiore senso di sazietà.
• Aumenta il consumo di frutta e verdura, ricche di nutrienti essenziali e povere di calorie. Cerca di assumere le verdure crude, o poco cotte, per mantenere intatte le proprietà nutrizionali e favorire il senso di sazietà.
• Monitora l’assunzione di grassi, evitando quelli trans e privilegiando gli omega 3 come l’olio di oliva.
• Attenzione ai condimenti: riduci la quantità di sale per fare spazio nel piatto a spezie ed erbe aromatiche. Non esagerare inoltre con l’olio di oliva, soprattutto durante la cottura.

Attività fisica: la chiave per accelerare il dimagrimento

L’attività fisica è essenziale per un dimagrimento sano e regolare. Anche in questo caso, però, è importante non esagerare e trovare il metodo di allenamento migliore per le tue caratteristiche e le tue condizioni di salute. Ricordati che non servono sforzi sovrumani, ma un regime piacevole e sostenibile per prendere il controllo del tuo corpo e dei suoi bisogni. Ecco alcune tra le pratiche migliori per iniziare:

• la camminata veloce è un’attività efficace e alla portata di chiunque per bruciare calorie e migliorare il condizionamento cardiovascolare;
• i programmi a intervalli di alta intensità (HIIT), cioè sessioni brevi di esercizi intensi alternati a periodi di riposo, contribuiscono ad accelerare il metabolismo e bruciare grassi anche dopo l’allenamento;
• gli allenamenti con i pesi sono utili per trasformare la massa grassa in muscoli, aumentare il metabolismo e favorire la perdita di chili. Con un buon set di pesi puoi dedicarti agli esercizi con i manubri anche a casa;
• yoga e pilates sono due pratiche a intensità moderata che non servono solo a migliorare la flessibilità, ma contribuiscono anche a tonificare il corpo e ridurre lo stress, spesso tra le cause di una alimentazione poco corretta;
• gli sport aerobici in generale, come il nuoto, la corsa o il ciclismo, coinvolgono tutto il corpo e promuovono il dimagrimento.

Consigli pratici per il dimagrimento

Con qualche informazione in più su come mangiare in modo corretto per dimagrire e sugli esercizi che ti aiutano a perdere peso, sai cosa ti serve per avviare il tuo percorso di benessere. Aggiungiamo ancora alcune raccomandazioni generali:

• stabilisci degli obiettivi realistici, graduali e sostenibili nel tempo, senza puntare su soluzioni drastiche e rapide che potrebbero portare a un rimbalzo del peso e a problemi di salute;
• ricordati di bere sempre molta acqua per sostenere il metabolismo e ridurre la sensazione di fame;
• cerca di dormire in maniera regolare, ad orari stabiliti, per controllare la bilancia e stimolare i cicli fisiologici naturali;
• dieta ed esercizio sono due temi molto seri che hanno a che fare con la salute e il benessere generale del corpo e della mente. Se hai bisogno di perdere chili, richiedi il parere di professionisti dell’alimentazione e del fitness;
• non attenderti risultati immediati, spesso c’è bisogno di pazienza, per cui non perderti d’animo e continua così!

Come abbiamo detto fin dalla premessa, cercare soluzioni su come dimagrire velocemente non serve a molto, solo a ottenere dei risultati di breve, brevissimo termine. Per perdere peso in modo duraturo il nostro consiglio è di puntare su obiettivi raggiungibili e verosimili e di scegliere un approccio basato su gradualità e costanza, con abitudini sostenibili. Un atteggiamento che farà bene al tuo peso e soprattutto al tuo benessere generale!