Come allestire la perfetta palestra in casa

Realizzare una palestra in casa è la soluzione migliore per chi cerca un modo per ottimizzare la propria routine di fitness senza iscriversi a un circolo sportivo. Creare un ambiente dedicato all’allenamento casalingo è facile anche se non disponi di tanto spazio. Ecco qualche consiglio su come organizzare il tuo angolo di benessere domestico.

Valuta lo spazio e il budget a disposizione

Il primo passo essenziale da compiere è valutare lo spazio e il budget a tua disposizione. A seconda dei metri quadri e delle risorse economiche potrai creare la sala migliore per i tuoi obiettivi.

Non è necessario allestire una stanza intera, ti basterà anche un angolo del soggiorno o del garage, o del terrazzo o giardino, se hai voglia di fare attività fisica all’aperto. Più grande è l’ambiente, maggiore sarà il numero di attrezzi che potrai procurarti in base alla tua capacità di spesa e ai tuoi scopi.

La chiave è creare uno spazio accogliente e stimolante senza sovraffollarlo di macchinari e accessori. Assicurati quindi che sia ben ventilato, con una finestra per favorire il ricircolo d’aria, e illuminato a dovere per non rischiare incidenti. Se ami ascoltare musica o podcast, ma non ti piacciono cuffie e auricolari, ti farà comodo un buon impianto stereo, mentre se segui programmi di fitness online un monitor o un tv di grandi dimensioni ti aiuteranno a concentrarti.

Scegli gli attrezzi giusti

A seconda degli obiettivi, dello spazio e del budget disponibile possiamo passare alla selezione dell’attrezzatura. In una palestra ideale non dovrebbero mancare:

• un tapis roulant, una cyclette o un’ellittica per i riscaldamenti e le attività cardio;
• una stazione multifunzione per irrobustire diversi gruppi muscolari con un solo macchinario;
• manubri e kettlebell, versatili e relativamente poco ingombranti per eseguire tanti diversi esercizi;
• un materassino da stendere a terra per stretching e flessibilità, una parte fondamentale di qualsiasi routine di benessere;
• una panca da bodybuilding per il corretto utilizzo dei pesi.

Se l’ambiente a tua disposizione è davvero minimo, ti consigliamo di dare la priorità alla stazione multifunzione e trovare delle alternative per le altre macchine. Per riscaldamento e cardio ti basterà una corda per dei salti, oppure correre sul posto o fuori casa. Le fasce elastiche sostituiscono alla grande manubri e kettle, con un minor ingombro, mentre una sedia e il pavimento andranno bene per sostituire la panca.

Quando possibile, prediligi attrezzi pieghevoli, facili da spostare e riporre per creare ingombro in casa solo quando li utilizzi. Ti basteranno pochi minuti per allestire la tua palestra e altrettanti per rimettere tutto in ordine. In generale, scegli macchinari che permettono di regolare i carichi per poter organizzare le tue sedute sportive in modo graduale nel corso del tempo, così da adattarle ai tuoi progressi.

Ricordati poi di non trascurare mai la sicurezza. Controlla che gli strumenti siano in buono stato e se ti sembra opportuno investi in piastrelle antitrauma e altri dispositivi di protezione per ridurre il rischio di infortuni e danni alla tua abitazione.

Integrare l’allenamento completo nella palestra domestica

Una volta organizzata la tua area fitness con l’attrezzatura adatta ai tuoi obiettivi di benessere è arrivato il momento di stilare il tuo piano di allenamento. La routine ideale deve includere esercizi mirati per una preparazione completa sotto il profilo della forza, della flessibilità e della preparazione aerobica.

Programma di allenamento

Un programma equilibrato dovrebbe includere almeno tre sessioni di 40 minuti minimo a settimana, ognuna composta in questo modo:

• Esercizi aerobici per scaldare i muscoli e migliorare la resistenza cardiovascolare. Consigliamo di iniziare sempre con 10 minuti di riscaldamento.
• Potenziamento con i manubri, kettlebell o elastici, per costruire la massa muscolare, migliorare la postura e aumentare il metabolismo basale. Se fai sport tre volte a settimana potresti dedicare un giorno a braccia e spalle, uno a petto e addome e uno al lavoro sulle gambe.
• Flessibilità e stretching, un momento importantissimo per il benessere generale dell’organismo. Utilizza il materassino per allungare i muscoli a fine sessione e aiutarli a scaricare lo sforzo appena compiuto conservando l’elasticità. Gli esercizi di stretching sono cruciali per prevenire gli infortuni e migliorare la mobilità generale.

Per evitare la monotonia e dare stimoli sempre nuovi al tuo corpo è importante variare gli esercizi e le routine. Inserisci nuovi metodi di allenamento e non aver paura di sperimentare attività diverse. Per vincere la noia è sempre utile e interessante scegliere un partner da invitare nella tua home gym.

L’importanza della costanza e del monitoraggio

Per osservare i primi risultati avrai bisogno di costanza e impegno. Se è vero che scegliere di allenarsi in casa offre il grande vantaggio di poterlo fare in qualsiasi momento, l’iscrizione a un centro sportivo svolge spesso una funzione di stimolo. Da un lato, uscire dal proprio appartamento per incontrare altre persone aiuta a trovare la motivazione, dall’altro l’idea di aver pagato iscrizione e abbonamento spinge a impegnarsi. Per avere lo slancio giusto per il fai da te ci vuole regolarità e un approccio razionale. Stabilisci giorni e orari della settimana fissi come se frequentassi un corso, e prevedi un piano di incremento graduale di esercizi e carichi. In questo modo riuscirai a osservare i primi risultati sul tuo corpo e sentirai crescere la voglia di impegnarti ancora di più.

Utilizzo di tecnologia e app

Per tenere traccia dei tuoi progressi e per trovare sempre nuove ispirazioni per gli allenamenti casalinghi prova a usare un’app di fitness. Ne esistono tantissime, sia gratuite che a pagamento, e propongono programmi standard o personalizzati per raggiungere obiettivi diversi. Tra applicazioni e piattaforme online troverai nuove idee per metterti in forma senza annoiarti e sfruttare al meglio la tua palestra in casa.

Su Fisiostore ti aspetta invece una selezione sconfinata di attrezzi e accessori per lo sport e la cura del corpo. Vieni subito sul nostro sito e inizia a progettare il tuo angolo di casa da dedicare al benessere!